断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-23 21:45
哥们，好样的，请问你吃的是什么补剂？

蛋白粉，不是增肌粉，我这没有卖增肌粉的

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2014-2-24 12:01
健身初期，多练习大肌群，多做综合性动作~！

肩膀现在一卧推，左面的就像里面咯噔一声老疼了哎…

简单爱，心所爱 发表于 2014-2-24 12:36
蛋白粉，不是增肌粉，我这没有卖增肌粉的

嗯，平时的饮食呢

断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-24 18:10
嗯，平时的饮食呢

平时早晨起来，就吃两三片面包，或者面条，馒头，花生酱，在香蕉一根，休息1小时这块开练，练完在来片面包，吃个鸡蛋（有时香蕉），来杯蛋白粉，中午还得补一觉。下午4点起来上班前，喝一碗面条放个鸡蛋，上班期间，俩小时休息一次，7点休息吃点面包，要不就是香蕉！然后9点休息吃晚饭，我听说鸡胸肉增肌肉的，所以一般都是鸡肉炒的菜，200g左右鸡肉！菜就不一定了，有时候菜花有时候山药有时候白菜，有时候洋葱！然后12点休息在吃两片面包，然后两点回去在吃点东西喝背蛋白就准备休息了！

在路上 发表于 2014-2-23 22:38
等到你一天去一次厕所的时候，体重才叫彻底增加了。

可惜做不到啊

，肩膀受伤只能练腿和背了目前

霹雳兔 发表于 2014-2-24 07:57
时间太短了  真正型男没2年是出不来的

还在坚持zhong

简单爱，心所爱 发表于 2014-2-24 20:45
平时早晨起来，就吃两三片面包，或者面条，馒头，花生酱，在香蕉一根，休息1小时这块开练，练完在来片面 ...

那么丰盛，看来在饮食方面我得加把劲了

断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-25 04:47
那么丰盛，看来在饮食方面我得加把劲了

你赠了几斤了，说说？？？

简单爱，心所爱 发表于 2014-2-24 14:31
肩膀现在一卧推，左面的就像里面咯噔一声老疼了哎…

每次锻炼之前，一定先要充分的热身和拉伸，低重量做几组热身，再加大重量