首先，第一次发帖，规矩不大懂，有违规的地方请版主手下留情，告诉我，我会改的。

下面，说说开此贴的目的：

    主要是希望得到大家的帮助和鼓励，在论坛里混迹了很长时间了，发现论坛里高手很多，今天注册一个号，希望能多跟大家学习交流一下。
   
    本人，男，27岁，180cm，110kg（别误会，不是征婚 ）。
   
    看到这里大家就知道了吧，我就是那肥胖人群中的一员，其实小时候的我很瘦很干巴，但自从上小学后就跟气吹的一样，迅速膨胀，到小学五年级就已经130斤了，那时候胖的吓人啊！之后的体重伴随着年龄一路高歌猛进啊，高中毕业体检达到198斤，经过一个暑假无所事事大吃大喝后，大一报到体检时已经涨到了历史最高220斤，真的很夸张啊，站上秤的时候就看见指针迅速的完成一个360度旋转啊，把测重的老师都吓一跳，哎~~      
       之后大学4年，毕业工作4年直到现在体重始终稳定在这个水平，这期间有过2次波动，第一次是毕业实习，到处发传单瘦了10多斤，实习一结束又涨回来了；第二次是2009年，被女朋友抛弃，初恋啊，当时心灰意冷也不愿意吃饭，一天就一份凉皮，一个夹饼，半个多月暴瘦20多斤，之后出现头晕眼花的症状，当时很害怕，怕身体会出问题，于是化悲愤为食量，大吃大喝，迅速涨回220斤。
     胖了20多年了，说实话一开始真的没想过要减肥，我属于乐天派，别人怎么说我都不在乎，而且以胖为荣，经常自夸，呵呵。但是现在不同了，马上30岁了，身体条件比同龄人差太多了，而且看文章说，人过30岁后，身体代谢减缓，脂肪更容易囤积，而且现在高血压、高血脂、更要命的我有脂肪肝啊，弯腰的时候不小心折到肚子会剧痛无比，生活中老是莫名的乏力，没精神，总之现在的身体状况已经开始让我警觉了，于是开始去浏览一些减肥论坛，想寻找一个合适的减肥方法，但是发现大部分人都是节食减肥的，什么黄瓜瘦身，苹果减肥啊等等，很少有说到如何运动减肥的，但是通过一些知识帖子我也知道了些减肥的基本原理，少食多运动，保证每天的热量消耗大于热量摄入就能减掉，看到很多帖子说多少天狂减多少斤成功的例子，自己其实也很心动，但是我有过类似的经历，容易把身体搞垮了，得不偿失。所以我就在寻找一种健康的减肥方法，我的目的是健康，不是单纯求瘦，不想减得跟有些韩国明星一样阴气十足，我觉得那不是爷们该有的身材，我喜欢健壮的身材。于是我开始找适合的运动方式，本人比较害羞，也有点宅，不大喜欢在公共场合做运动，怕人笑话，所以找来找去寻到了可以在家关起门来做的哑铃健身的方法。下面说说我这段时间对哑铃健身的一些认识和看法。
   
    哑铃的确可以达到很好的健身效果，但是目前阶段我最需要的应该是减掉多余的脂肪吧，至于增肌应该是后期的事情，看过论坛后，我也知道需要多组数、多次数的动作练习才能达到减脂的作用。看过论坛的胖人初级阶段减肥塑身计划，理论上的可以理解，也觉得很有道理，可是怎么具体的来制定计划，我还是有些糊涂。我是个100%纯新手，希望在这条减肥健身的路上得到大家的帮助和鼓励，所以有人能帮我回答下吗？
    1.如果只是单纯的做哑铃练习能瘦下来吗？还需要配合别的什么锻炼吗？像我这种不喜欢出门，就想在家靠哑铃减肥的话，每次要达到多少的运动量才会有减肥的效果呢？
    2.有帖子说新手不宜做太多动作，那像我这种情况的一次的练习中做几个动作合适呢？哪几个动作搭配练习合适呢？一周4次训练的话，每次的动作组合都是一样的吗？还是说一周要做4个计划,然后每周循环做吗？
    如果有哪位热心的高手能给我做一个合适的锻炼计划的话，那我在此真的是万分感谢了。我的健康路上真心希望能有你的协助，谢谢。
    如果你能给我制定一个详细计划，我保证按计划执行，每次训练后会来此帖签到汇报，让你看到你的辛苦没有白费，说到做到。

求帮助和鼓励！~给个哑铃减肥健身的计划吧！~

看完你的帖子,感觉你挺厉害的,说胖就胖,说瘦就瘦20斤.

健康的减肥方式只有2种,1,必须节食 2,就是坚持不懈的有氧运动

给你的建议,同时我身边的胖友也是这么练的.

有条件能坚持的话跑步最好.
室内练哑铃的话,每天身体每个部位2个动作,每个动作2组,每组做50次左右的动作,最好跑步以后做.

顶楼上的.

搞个跑步机一天1个小时,保证1年减40斤.少吃点东西.

节食,健身前,后不要吃东西,只喝水.

仰卧起坐天天练.

nono 发表于 2012-2-6 21:02
求帮助和鼓励！~给个哑铃减肥健身的计划吧！~

看完你的帖子,感觉你挺厉害的,说胖就胖,说瘦就瘦20斤.

晕  有一小时发帖5次的限制
哈，对我来说胖是很容易的，瘦可不是那么容易的，瘦20斤主要是情绪不好导致的，哈哈。
谢谢 你的建议，可惜的是我最怕的就是跑步，根本坚持不下来啊，跑几步就跟有哮喘一样难受，我从小最差的

就是耐力了， 中考1000米考试，2圈半别人能超我一圈半，哎~~  看来减肥不做有氧运动也不行啊。
关于哑铃练习的方法能再仔细点吗？谢谢，每天身体每个部位包括哪几个部位啊？50次/组，那得是多少重量啊?

哎，谢谢楼上几位了，减肥就得多吃苦多运动啊，那有氧运动这块先不说了，有谁能给我个哑铃的健身计划呢？毕竟我已经买了，不想放在那，可惜了。谢谢~要适合新手用的，最好能减脂，我不懂要锻炼哪些部位，哪些肌肉群，你直接告诉我哪些动作，做多少组，谢谢~

减肥没有局部减肥一说,所以要每天全身都要练的,至于重量就是选择一组能做50左右的重量.

至于动作每个部位2个动作,去动作区看下,动作可以变换.

力量训练的是肌肉，有氧才能减肥，想减肥慢跑是必须的，先期跑不动可以快走+慢跑。

   1.如果只是单纯的做哑铃练习能瘦下来吗？还需要配合别的什么锻炼吗？像我这种不喜欢出门，就想在家靠哑铃减肥的话，每次要达到多少的运动量才会有减肥的效果呢？
    2.有帖子说新手不宜做太多动作，那像我这种情况的一次的练习中做几个动作合适呢？哪几个动作搭配练习合适呢？一周4次训练的话，每次的动作组合都是一样的吗？还是说一周要做4个计划,然后每周循环做吗？
   
答：1，单纯做哑铃练习不能瘦下来。不是配合别的锻炼，是哑铃配合有氧运动。永远不能减肥

2，新手在计划区里有，不易太多，而且不易太重。一般一次5-6个动作足矣，而且一定不要太重。 一周四次有点多，建议一周三次。每次动作组合不一样。。。。

3，对于减肥。很多人归结于  有氧+坚持。但是这不是两个词就可以概括的。
第一，如何有氧；第二如何坚持？
有氧，就是机械简谐运动，也就是对于固定的重复性运动。简单说来，跳绳，跑步都算。像你这么胖，我建议你跳绳而不是跑步，对膝盖损害太大了。
有氧=跳绳，你首先明白这个道理。当然，对于不同人，方法不同，我这里只说针对你的方法。
跳绳，如何跳？不是让你像小学一样，一分钟跳几次，而是以一个非常慢的速度，注意。要慢，快了你坚持不了。跳40分钟，记得，时间最重要。不到40分钟一切都是空谈。
坚持，如何坚持？很多人说我要拼命，我要立誓。这都是扯淡。这样无法保证你能坚持不懈的做某一件事情。
坚持，很简单。就是给自己制定一个能够完成的计划，并且每天的去坚持完成这个计划。
你不要想太远，通常第一个月是最难坚持的，50%的人在第一个月放弃了。所以你的第一个计划就是第一个月怎么练，练什么。

计划就用普通的力量训练初学者计划（30）分钟+有氧40分钟
核心的理论依据就是  力量+有氧，双管齐下，做到最大的脂肪消耗
这里还要注意如何控制饮食，不是让你不吃，也不是让你减半，这都不切实际。
第一，你要知道你最大饮食量，也就是一般一顿吃多少，然后以后只吃7成。。第二，晚饭不要吃，喝点粥+青菜+水果。
其中第二点最重要。当然，运动前喝碳水化合物，也就是蜂蜜水啊，糖水啊，或者运动型功能饮料是必不可少的，不然你会头晕。一般喝200ML就够了，也就是10-20G糖份吧，这里因人而异

先哑铃后有氧,这样减下来自然就是型男了.