先自我介绍下，LZ本人身高172CM.体重有80KG了 现在每天都在做腹肌撕裂者。已经有差不多10天了吧，感觉还是没什么变化一样。主要是想减腹部和大腿。请教下各位大大如何减脂，或一些计划也可以

鲁村 发表于 2013-7-20 06:33
细粮换成粗粮吃就好了。全麦面包，窝头什么的，还有我老家的大煎饼，哈哈 ...

目前还是对饮食方面没有多大控制，不过会稍微少吃口。比以前截至一些

细粮换成粗粮吃就好了。全麦面包，窝头什么的，还有我老家的大煎饼，哈哈

惠阳海潮商务 发表于 2013-7-14 23:52
但是肚子很多肉哦。还有大腿也是。站着可能没有那么明显的

那就做增肌训练，肌肉多了，脂肪就下去了。

鲁村 发表于 2013-7-19 16:11
此外，米饭、馒头面包这类碳水化合物最需要控制，它们才是脂肪积累的罪魁祸首 ...

谢谢谢谢，我米饭吃的多。饮料方面可以不喝的。但是馒头包子这些。早饭基本上都吃这个。有啥好建议不

此外，米饭、馒头面包这类碳水化合物最需要控制，它们才是脂肪积累的罪魁祸首

楼上说的很好了，关于有氧方面，骑车、跑步、游泳都是很好的方式。仅仅锻炼腹肌就想减掉肚子的脂肪，绝对不可能。脂肪只能靠有氧运动来解决。另外一个可以尝试的是深蹲，可以争取做无负重30x3，大腿肌肉增强了会增加雄性激素分泌，对提高脂肪的燃烧效率有好处。
吃的方面，千万不要吃猪肉了，做菜尽可能少放油，或者换成橄榄油；牛肉也少吃，胆固醇含量太高，可以多吃鸡胸脯肉，水煮或者烤了吃。

惠阳海潮商务 发表于 2013-7-17 11:11
那我去游泳好了，没事就去

我也是天天游泳，效果很好的

面具背后 发表于 2013-7-16 22:27
没事，一起努力，顺便说下，你想局部减肥是不可能的，比如主要瘦大腿什么的，减肥永远是全身的，没有局部 ...

那我去游泳好了，没事就去

惠阳海潮商务 发表于 2013-7-16 19:29
好的。真心谢谢你

没事，一起努力，顺便说下，你想局部减肥是不可能的，比如主要瘦大腿什么的，减肥永远是全身的，没有局部减肥这一说......

面具背后 发表于 2013-7-16 19:22
一定要多吃高蛋白低脂肪的东西，牛肉，你的首选，你值得拥有

好的。真心谢谢你