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四爺

三级 秀才

[关于减脂] 前辈来指点一下，我的身体数据如下《目的：增肌减脂》

© 四爺 三级 秀才   /  2012-4-17 00:07  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 四爺 于 2012-4-17 18:58 编辑

本人25周岁，身高168厘米   体重65公斤（光屁股称的！）  胸围103厘米   腰围83厘米  臀围 93厘米   

  臂围33厘米（曲臂绷紧状态肱二到肱三数据）   体脂率（BFR）计算方法为：17.46%  传了2张近期的照片，我要锻炼多久才能有不错的效果。

最近2年开始肚子肥啦，想增肌减脂，主要是腹肌和胸肌，没有时间去健身房，有什么效果好又不依靠器械的方法吗？？？如俯卧撑仰卧起坐之类的，有个8分钟的腹肌训练我看过，感觉应该不错，但是感觉自己现在体脂偏高啦。
还有饮食上的方法，具体如何安排一日三餐？？？

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27 个回复

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TUX 四级 举人 2012-6-22 17:00:57
28#
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Χuαn 四级 举人 2012-4-25 23:35:52
27#
一对15KG太轻了 你应该直接买30KG一对的啊
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haha 七级 榜眼 2012-4-23 21:38:13
26#
四爺 发表于 2012-4-19 22:25
我有汤臣倍健的蛋白质粉，管用吗

当然也可以，汤臣倍健的蛋白质粉主要还是保健。
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Mark 四级 举人 2012-4-23 13:34:50
25#
四爺 发表于 2012-4-18 21:50
是啊，我也是感觉胸肌下沿厚度和轮廓出不来，我做最近做俯卧撑先是两手放在齐腰往上一点的位置夹臂做俯卧 ...

视屏区有那个无器械胸肌视屏 可以看看  胸肌最好还是俯卧撑和卧推一起来效果比较明显。
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昨夜星辰 六级 探花 2012-4-22 19:02:56
24#
你这体型练起来很犀利的
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我不够档次 五级 进士 2012-4-21 13:15:44
23#
你先打打篮球，打两个月减减脂肪 然后在练部位吧，直接练脂肪有点多。
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猎鹰1949 二级 童生 2012-4-21 11:19:14
22#
，身材不错
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四爺 三级 秀才 2012-4-19 22:25:57
21#
haha 发表于 2012-4-18 22:20
需要1日6餐，外加蛋白粉。

我有汤臣倍健的蛋白质粉，管用吗
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haha 七级 榜眼 2012-4-18 22:20:09
20#
需要1日6餐，外加蛋白粉。
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