大家好我高中刚刚毕业准备升入大学 在暑期打算进行肌肉训练 可是苦于没有切入点希望坛子里的朋友们来给我点帮助
190cm  95KG  
因为高中三年一直在学习 所以现在比较虚胖且完全没有肌肉
目前家里有跑步机、哑铃与跳绳
希望可以在坛子里找到教练帮我制定计划

有没有人给我指点下 比如 饮食计划与增肌训练计划

建议你有氧与力量结合做，隔天做力量，天天做有氧。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
有氧的话，每天可以跑步，力量的话你就用计划区的初级哑铃计划就行了。