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四级 举人

新人请教。我身高175,为了减肥坚持跑步4个月多了,从94KG到现在的79KG,但小腹还是很多赘肉。所以打算力量和有氧一起上。就是大家常说的减肥不减重的哪种。 请问大家减脂不减重是否真的可行,另外最佳减脂有氧运动需多久合适。因为听说时间太长肌肉流失。之前我都是跑1小时9.5KM,但是有人说运动太多了。快走40分钟就可以,到底是怎样的情况呢?
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2 个回复

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当然可行了啊。
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如果你是刚刚接触力量训练的话,会有一小段时间(可能是几个月时间吧,各个的进步时间不同)是可以做到减脂不减重的,就是减脂的同时肌肉也会增长,体重基本是保持的;

当你有一定的力量训练基础之后,这种情况就不太会发生了;就必须要减重才能减脂。
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