小弟健身房锻炼有4个月时间了,一周练3次一个半小时左右.因为每个月要上7天的夜班.所以很难练好,只能练成下图那样.始终是保持在120斤左右,我的目标是140斤,怎样才能达到那个效果呢?

一个半小时太长了，你想增重，练的时间要短，强度要大。练完后30分钟猛吃。保证肌肉喀喀喀会大起来

还好 就是肩旁这里比较瘦  

严格按计划执行，循序渐进增加强度，注意练后营养补充。

少食多餐

你也没说说你的训练计划，别人怎么帮你，把你的计划写出来，看看有什么不对的地方，越详细越好

个人认为健身知识，锻炼和饮食都一样重要各占百分之33

你这1个半小时，效率怎么样，能做多少组动作，练后营养很关键的。