昨天练的胸，卧推+飞鸟+俯卧撑各3组12次。练了胸没有感觉，今天开始胸才有点痛了，是不是重量轻了哦？请大侠指教？

动作不到位和重量不够吧。要注意胸部发力的感觉。
不是做12个就行，是要你做极限的重量的12次。
有没有胀的感觉？

对了俯卧撑要做比肩宽的。两手距离大约80CM左右吧。俯卧撑不同的距离可变换不同的肌肉发力。和肩同宽的距离胸部不好发力。

[VIP]銘 发表于 2013-4-9 13:33
动作不到位和重量不够吧。要注意胸部发力的感觉。
不是做12个就行，是要你做极限的重量的12次。
有没有胀的 ...

有一点，今天痛的很。我是用哑铃卧推的20公斤。可能有点轻了

个人感觉就是动作不标准、、、、、