本帖最后由 镇__宇 于 2013-8-5 15:38 编辑
现在体重只有51公斤 身高173 为了能胖想过很多办法 喝中药什么的都不管用 肠胃吸收一直不好 打算健身试试 单位上班时间是上两天休息两天、所以只能练两天休息两天、不知道这样行不行、打算每天下午练、看网上说下午三点是个健身的好时间、刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划、不知道我这样的练两天休息两天那个更好点、大家帮忙看看、谢谢了
第一种
热身十分钟 拉伸 慢跑
胸部 卧推
肩部 推举
背部 哑铃划船
腿部 深蹲
腹部 仰卧起坐
拉伸
半小时后 煮鸡蛋 牛奶 蛋白粉
这些都是
4#10的 每个动作4组 每组10个
第一种是这样的 两天都按这个练
第二种
第一天
胸部 哑铃卧推
腿部 哑铃深蹲
背部 哑铃划船
第二天
肩部 哑铃推举
臂部 哑铃弯举
腹部 仰卧起坐
这两个我按那个练好点？ 谢谢大家了 两个哑铃总重是36.8KG 坚持10个是没问题 休息几十秒 到了下一组的时候就非常吃力了 |
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