本人男，16岁，身高176，体重78公斤。     星期一至星期五只有晚上放学回家才有点时间练习，星期六早上和下午放学后就有有时间练习，星期天有一天。 家里还有一对30KG的哑铃   求一套适合我的减肥增肌方案。

http://www.yaling8.com/plan/232.html
按这个练吧，增肌的同时也在减脂。

考上大学再练吧，也不差这几个月了，现在建议你做做有氧跑跑步，把脂肪减到最低，到大学你在练效果也会来的快，大学的时间有的是

顶楼上的，可以练哑铃啊，多好的器械，做全新的肌肉练习。

在路上 发表于 2012-11-6 23:01
http://www.yaling8.com/plan/232.html
按这个练吧，增肌的同时也在减脂。

俯卧撑做不起来怎么办呢

这个帖子不错，大家快来顶起来！

過眼云煙╮而巳 发表于 2012-11-7 13:48
俯卧撑做不起来怎么办呢

慢慢来，能做几个做几个。