本人175CM，体重75KG，脂肪一般堆积在腹部和大腿。
已经长跑差不多2个半月，涉及雨天，偶尔的周么小聚。基本差不多平均一周跑4天，一次差不多6KM左右
问题跑之前75KG，到现在还是75KG。吃饭定时定量，没有夜宵
8分钟腹肌，基本能全做下来
腹部我看上去没有任何改变，快没信心了。。。。

本人从外面根本看不出是75KG的人，腹部脂肪是一层，一层触摸明显感觉得到肌肉，外面看也是稍微隆起的样子。之前没跑也差不多这样。问题是长跑了 2个半月了，还是没瘦下一点半点。。。就是明显臀部结实了
一晚上6KG的长跑还不够？？

根本来说就是塑性不了，脂肪又没消耗掉。。。

即使是跑步，也有强度的大小，估计你强度不够，跑不大汗淋漓就差不多了。

nono 发表于 2012-7-30 21:48
即使是跑步，也有强度的大小，估计你强度不够，跑不大汗淋漓就差不多了。 ...

6KM 跑不到大汗淋漓。。。我走回来5分钟左右，回来还得歇差不多半小时的汗。。。

多多米 发表于 2012-7-30 21:58
6KM 跑不到大汗淋漓。。。我走回来5分钟左右，回来还得歇差不多半小时的汗。。。 ...

不要匀速跑，要快慢跑，效果好。

nono 发表于 2012-7-30 22:32
不要匀速跑，要快慢跑，效果好。

一斤都不掉，就是说500克。。。。怎么难啊
2个半月啊。。。。

多多米 发表于 2012-7-30 22:34
一斤都不掉，就是说500克。。。。怎么难啊
2个半月啊。。。。

减肥很辛苦的，得下苦功夫。

少吃多干，自己掌握，你认为的强度其实不够强，当然普通减肥，如果连续中速快速，慢速混合跑是足够你减肥的！

按道理来说 在跑步的过程中脂肪减少 同时肌肉增加 结实了。短时间效果不明显是正常的。在跑钱增加力量训练。在自己不受伤的情况下  对自己狠点