我身高173. 体重现在是59KG。 有1对30KG可拆卸哑铃，健身有2个月左右。 因为上班时间无规律，求高人帮忙制定个计划
  我的上班工厂常用的4班3运转   时间是 2天白班 早上8点到下午4点  然后2天中班 下午4点到12点  然后2天夜班晚上12点到早上8点 休息2天   8天正好转1次

建议你隔天训练，找一天当中精力最好的时候练，至于计划，论坛里的可以参考。

无规律也可以健身的，只要你想，一定有时间。

你可以一周练2天，不要连着练，强度大一点，效果也非常好。

4班3运转，白天空闲时间很多啊，很容易健身了。

why? 发表于 2012-11-16 17:27
4班3运转，白天空闲时间很多啊，很容易健身了。

时间貌似很多，还要休息，还要上网啊！有时候状态不好好久都不要练

mawenbing1 发表于 2012-11-19 22:27
时间貌似很多，还要休息，还要上网啊！有时候状态不好好久都不要练

  把上网都排在健身前面了，决心不够啊！！

要不换个工作吧   这工作多闹心啊！

什么事都得有决心

少上网了啊