本人从过完年到现在基本都坚持一周三练~身高170,体重从原来的46公斤到现在50公斤左右徘徊!~我用的是10.5公斤一副的哑铃~是不是太轻了？~我感觉现在做什么动作都不太像刚开始练的时候肌肉充血的感觉~想增到60公斤左右!~请大神指导~最好能给点计划还有食谱之类的就太好了~万分感谢！~

哑铃重量不够是很明显的了，赶紧购置哑铃片吧！！

j68950438w 发表于 2013-8-4 13:23
计划和饮食 这个发出来看看！
哑铃的重量要看你自己了！要是感觉哑铃轻了 是要加点重量 ...

因为白天要上班~计划就是按照论坛里顶得最多的那个初级计划内来练~饮食就是每天练完吃两个鸡蛋加牛奶~主餐感觉量比没练时增加了点~

苦练39 发表于 2013-8-4 13:42
哑铃重量不够是很明显的了，赶紧购置哑铃片吧！！

我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~

一天坚持5-6餐才能长的快。

除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~

参数z 发表于 2013-8-4 15:43
一天坚持5-6餐才能长的快。

除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:50
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

我的话是下午3点一餐，晚上10点一餐，，瘦人有什么就吃什么，总之别饿着。一直干。但不要吃太饱，吃太饱的话正餐就吃不下啦！！。。

′dé、 发表于 2013-8-4 16:17
我的话是下午3点一餐，晚上10点一餐，，瘦人有什么就吃什么，总之别饿着。一直干。但不要吃太饱，吃太饱 ...

o!~谢谢这位仁兄~

j68950438w 发表于 2013-8-4 16:41
开始一天多餐吧！多吃几顿！
我们健身房有个人练完吃10个鸡蛋不知道 这样吃法对不 反正块头蛮大！
计划的话 ...

刚开始一个月练完是蛮累~一身汗很爽~现在练完不是很累还可以去踢场足球~看来是要加重量了~肌肉维度不够~170的身高留长发背后看别人还以为是个女的!~太气愤了~