去年12月开始进健身房减肥增脂，期间除了假期基本未间断。体重由82KG降到现在的74KG，腰围从2.7尺降到2.4尺。以前是个大肚腩，现在是非常精壮，应该说成果还是比较好的。
目前仍然保持每周三次左右的健身，关于有氧基本上两次7.5KM，一次10KM，分别用时45min和60min。会不会快了点？我都是在跑步机上速度9大概500M后变到速度10，15分钟后加快到12维持大约10分钟，然后维持10到结束，一般最后5、6分钟是放松用走的。
前面看到一位大虾说有氧应该能轻松开口说话为好。仔细想了想，如果我在跑的时候要达到开口说话还比较轻松的程度应该速度9就差不多了，那么我之前一直维持的均速10是不是应该降下来呢？
希望各位有经验的XD来帮忙解释一下。不胜感激。

来个对比

还真没听过这样的说法，目前流行的高强度有氧，按他这么说岂不是错的了！！！！

游泳的鱼 发表于 2013-5-7 16:59
还真没听过这样的说法，目前流行的高强度有氧，按他这么说岂不是错的了！！！！ ...

啥是高强度有氧？有几个能做高强度的？也拉海埂搞集训？
呵呵

你说你这肚子只有80公分打死我也不信。

骗人有意义吗？

魈烽 发表于 2013-5-8 13:53
骗人有意义吗？

你吸肚子了，所谓腰围，是放松状态下，呼气的时候量的为准~~

身体前20分钟消耗糖原为主，20分钟以后才开始消耗脂肪，60分钟以后开始分解蛋白质，所以你要减肥，那就是保证有氧在20-60分钟之内

所以说，有氧45分钟—60分钟最佳，一周有氧最好不要超过五次

LZ身高多少啊。我感觉我体脂率应该比你低啊。但是有85公斤，你居然才74啊。