你在增肌训练中需要用到的基本信息总结如下：

1.每个动作都要做到不能做为止。为了提高练习强度，最后再努力保持静止15秒钟。

2.每组动作重复4 到8 次，当你能用正确的动作做足8 次或更多时，下一次训练增加5%的负荷。

3.每一次试举都要采用超慢速训练模式。用10 秒钟的时间缓慢举起，用5 秒钟的时间平滑下落。

4.保持较短的训练计划。通常情况下每次训练不超过16 个动作。

第三点，我估计很多很多很多健友都做不到，都去增加重量去了，哪里有人一动作用15秒啊！！！

第三点，我估计很多很多很多健友都做不到，都去增加重量去了，哪里有人一动作用15秒啊！！！

深表同意。
另外，看到楼上的名字很亲切，我也在重新学英语

一天吃2根 然后第二天我就长痘了

Jiao_掩上 发表于 2013-4-4 13:34
一天吃2根 然后第二天我就长痘了

。。。多喝点水。