[减脂计划] 我要在这里建立减肥塑身日记，请基友们监督

本帖最后由超级学徒工于 2013-4-10 22:37 编辑

可算找到组织了！之前去过大斌，可是那里貌似没有新手的天地，全是老鸟的样子！不像咱这里，除了通篇的新手指导、图片、计划，还有一大堆胖友瘦友好基友，真开心！
本人30，身高179，体重77kg，要说体重也算正常，可是由于长期不运动，出门就开车，现在腰围已经将近二尺七了！想想有多少肥肉吧！胸一点没有，胳膊也很细，腿还挺粗，全身无力！正常走路速度上六楼气喘吁吁，这就是我现在真实的状态！
健身本以为挺简单，查了查才知道，原来也是一门学问。我觉得，不懂方法不重要，关键就是要坚持，与其纸上谈兵什么理论都先学明白，不如踏实一点循序渐进！所以我目前的计划特别简单，就是从下周开始，每天早晨间歇跑20分钟，为了使心肺能力能慢慢适应！坚持一周后，开始无氧运动，现在想的是星期一腹部腿部和肩部，星期二三头肌和胸肌，星期三二头肌和后背，星期四休息，五六日重复一二三的内容！至于如何锻炼，当然是哑铃和哑铃凳！不过我网购的哑铃凳今天才发出来，等到货之后，我会把试用过程和结果发上来！
其他的，能想到的，我都会把相关情况和图片发上来，目前能想到的，就是我现在的外形照片和称重照片，接下来就是每周的锻炼结果、感受和效果，希望大家共同进步，共同勉励！
有一个小问题，就是关于饮食方面，我所了解到的就是要少食多餐，好像有点象糖尿病患者的生活……至于碳水化合物啊，蛋白质啊，应该如何摄取，摄取数量是多少，一概不知！反正目前就是笨想法：少吃油腻，主要以清淡为主，还得吃点水煮鸡肉！不知道对不？
昨天就拍好了目前的照片，不过读卡器不在，还传不成，嗯，我会尽快传上来的！我会坚持下去的！请大家分享和监督这个过程！

----------------------------------------------------------我是万恶的分割线----------------------------------------------------------
2013/04/09第一次更新，首先把目前的身形照片放上来，以方便基友们围观嘲弄

一看就是弱不经风....

看那销魂的小圆胳膊外加怀孕大肚子……
最近两天，盼星星盼月亮地等跑鞋和哑铃凳，真是望眼欲穿。前天有点耐不住寂寞，就想找点啥东西先热热身，以免届时连个哑铃杆都拿不动，无奈家里实在是没啥合适的重物，煤气罐不错，可是一来拎不动，二来拆装管线，貌似也不安全。。。思前想后，找了两瓶子酒，嘿，真顺手！

每瓶750毫升，加上瓶子重，大约也有2斤了吧

嗯，就拿这个试试！本以为这东西做个弯举啊，平举啥的，一口气五六十个没问题，真是不做不知道，一作吓一跳啊，每个东西最多坚持30次，居然就胳膊酸疼了

好吧，试试腿上的功夫，原地蹲下再起来，嗯，发现自己身体真好，也是30次，就开始腿酸…………等这些所有东西完成之后，居然给出汗了……
摸着湿淋淋的额头，看着桌上的可乐香烟，阵阵怨恨不禁生出心头——嗯，都是平时总喝可乐总抽烟闹得，身子都给造成这样了！越看越想，越想越恨，干脆我一不做二不休，拿起可乐，走到窗口，打开窗户，然后…………一饮而尽！

这还不过瘾，我又抄起香烟，恶狠狠地连吸了两根！看着干瘪的烟盒和可乐罐子，稍微解了点气，昏沉沉睡去……一觉天亮，醒来才猛然想起，睡前忘记尿尿和洗脚了…………
愉快的两天！
----------------------------------------------------------我是万恶的分割线----------------------------------------------------------
2013/04/10第二次更新，今天传说中的艾斯克斯终于到货，从掏宝asics旗舰店买的，应该是真的吧？

两双，我和lp人手一双，真心觉得深蓝色好看些，可惜没货。
先说说饮食情况吧，昨晚奈不住寂寞，去了自助披萨

……好在本人平时吃饭也总是本着吃饱就好的原则，到了哪里也没吃下多少，不过都是些烤鸡翅，炸鸡腿之类的，脂肪含量肯定是……唉！为了弥补自己的罪过，今天开始，决定晚八点之后打死不进食，恩恩，事实上今天也只在5点来钟的时候，吃了一小碗米饭和正常量的白菜粉条肥猪肉炖菜……等等，啥？！肥猪肉

？！完了，这下完了…………不过感觉那些大肥肉貌似也没管啥事，现在饥饿难耐中

不费话了，神器入手，明天开跑！
----------------------------------------------------------我是万恶的分割线----------------------------------------------------------

超级学徒工 · 超级学徒工

本帖最后由超级学徒工于 2013-4-11 16:35 编辑

因为所谓的踏实风格，我觉得重心应先放在第一步减脂上，所以比较关心跑步的问题，本来是想随便跑跑就完了，了解了一下相关知识后，我觉得有两个问题比较重要！第一就是据说由于跑步的时候膝盖的压力非常大，所以一定要配好跑鞋，本来我对设备论是特别的嗤之以鼻，但毕竟已经而立之年，要为自己的膝盖多想想不是？于是我买了阿斯克斯的入门级，正好赶上促销，299元！网购，也在路上！到了上图！第二就是过去多少年都认为，只要坚持多跑，跑的越多越好，看了几篇文章，都在宣扬所谓的间歇跑，或者叫变速跑，就是热身几分钟后，基本全速跑多久，然后中速跑多久，再全速，再中速，如此循环几个回合，效果要比持续长跑好。由于没有实践，我也不知道到底该信哪种，但是我觉得要信科学，既然好多人都说间歇跑好，那应该就是好，他们总不能没事编造出个不好的办法坑害别人吧？
特地提到这两点，就是想说和我同样情况的基友们，对于跑鞋和间歇跑存在疑问的同学们，这下你们爽了，有我这个小白鼠亲自试验，结果拭目以待！
----------------------------------------------------------我是万恶的分割线----------------------------------------------------------
2013/04/11第三次更新
突然意识到一个问题，就是我如果像记流水账一样，每天都把内容更新上来，这个页面岂不是会变得又臭又长？其实我这几天都更新，一个是希望能把每一步都记录下来，方便和我一样情况的朋友作参考；再一个么，就是想对自己有个监督——如果哪一天什么也没做，该拿什么更新呢？
想了想，决定还是把更新的内容放在后面，第一是使首页内容不至于过长过慢，第二么，把更新周期拉长，拉到一周左右，那样广大基友们看起来也不至太枯燥！
那么就说说今天的跑步过程，话说今日风轻云淡气候大好，下午按捺不住，换好装备出去跑了一圈，根据百度地图的测算，这一程的距离正好1.5km，来回3km，本想马不停蹄跑去跑回，看看需要多久、感觉如何。可惜天有不测风云，话说我下楼热完身之后，以正常速度跑了大约3分钟，也就300多米后，就发现胸部疼痛难忍，没错，不是喘气难受，是疼，没办法，只好停下步伐。但是又觉得有点不服，呆立了10秒钟后，决定用走，嗯，反正不能停下！步行5分钟后，继续开跑，这次更惨，跑了2分多钟200来米吧，不但胸疼，小腿、大腿、就连屁股也开始阵阵酸疼，又走了5分多钟，这就越来越厉害了，实在没办法，只好坐在马路边休息下，谁知刚一坐下，屁股大腿就开始疼的不行不行的了，我连忙站起身来，哎，怪了，站起来反而好多了，这是啥原理？不管了，接着走吧，又走了大约500来米，开始跑，完了，连2分钟也坚持不了了，胸疼，喘不过来气，自己摸摸心跳，仿佛要蹦出来了一样，不行，走回去吧……回来之后一照镜子，脸色惨白惨白，因为我平时脸黑，这一白了，属实有点吓人。坐下又休息了10来分钟，才缓过劲来。
全部过程，3KM，历时约45分钟，基本上，我跑步的路程连1km都不到，其余都是用走的。对自己感到很难过……这几天在跑步圣经网，看到很多200多斤的胖哥胖姐，第一次跑都能用1小时跑完4-5公里，全程跑啊，我，唉，我这是咋了我……
哦对，忘了说跑鞋的问题，鞋子特别轻，穿上之后关于重量的感觉有点像小时候穿的单边黑布鞋，也不知道是不是心理作用，确实挺好的，跑完脚一点没感觉，不热不冷不酸不疼，但是反过来说，也没怎么跑，再说没有这些感觉，谁知道到底算是好还是不好……
啥也不说了，坚持就是胜利，不能对自己丧失信心啊！
----------------------------------------------------------我是万恶的分割线----------------------------------------------------------
以后再更新就不在首页更了，更在后面几楼啦！

123

加油，前排支持一下，楼主体重其实也正常，可能是体脂高了点！！！

超级学徒工 · 超级学徒工

谢谢楼上兄弟支持！我确实是体脂太高，而且全身无力，身形走样！
刚刚新鲜出炉的身体数据，用皮尺量的，应该还算准确：
胸围92
腰围95（所以肚子特别明显，不光向前突出，左右两侧也有赘肉）
前臂臂围26
大臂臂围28.5（大臂小臂几乎没啥差别，圆乎乎的）
体重77kg
看了好多朋友的健身日记，发现太监率特别高，粗略估计有85%以上，好多号称绝对坚持的，后来也不了了之了。我就不发什么毒誓了，我会踏实地进行！