觉得站姿俯卧飞鸟空手都好难做哑铃用的很轻   是我的姿势不标准还是这组动作本身用不了多大的重量啊？？你们这个动作都用的多重的啊~

练三角肌后束的吧，小肌肉要用小重量练，一般5KG就可以了

用小重量做，慢慢增加重量。

说的是站姿俯立飞鸟吧。
这个动作考验的不仅是三角肌，对腰盘的考验更大，要是腰挺不直的话，这个动作就要大打折扣了，先把腰挺直然后看看飞鸟做一个标准的能用多大重量吧，然后再调整重量。至于具体需要多少重量，因你的力量而已，等三角肌和背部肌群发达了，一样可以用更大的重量比如10公斤甚至15公斤。