大侠们
       本人健身快一年吧，近期一周三练，1.胸和肱三；2.慢跑腹肌；3.背和肱二；4.慢跑腹肌；5.肩和腿；6.慢跑腹肌。每次胸肌锻炼(哑铃平板卧推，飞鸟，上下斜等6-7个动作，各4-5组8-12)基本都有很强的泵感，次日肌肉酸痛厉害，按压都有痛感，2-3天痛感消退，只要每次胸肌锻炼后都有这种状况，疑惑、困扰中，这种情况是否正常？其他部位肌肉锻炼，次日基本没有酸痛感。貌似肌肉围度也好久没见增长。请大虾们指点迷津，谢谢

胸肌多休息一天，在胸肌疼痛基本消除后在练，你是刺激过大，没等胸肌恢复过来又开始练了，所以导致胸部肌肉效果不明显。

健身小子 发表于 2014-2-11 19:47
胸肌多休息一天，在胸肌疼痛基本消除后在练，你是刺激过大，没等胸肌恢复过来又开始练了，所以导致胸部肌肉 ...

间隔都4天了，还休息不够吗？在下次锻炼时痛感已消失

眞恺鑫 发表于 2014-2-11 22:03
间隔都4天了，还休息不够吗？在下次锻炼时痛感已消失

那就没问题了，你练多长时间了

健身小子 发表于 2014-2-12 17:17
那就没问题了，你练多长时间了

快一年了，中间2个月就有氧，为了减脂。后面一周三练，每次胸肌锻炼次日就酸痛的厉害，每次都是，有人说是锻炼效果好才有这种酸痛，我自己担心是锻炼过头。

眞恺鑫 发表于 2014-2-12 17:34
快一年了，中间2个月就有氧，为了减脂。后面一周三练，每次胸肌锻炼次日就酸痛的厉害，每次都是，有人说 ...

胸肌效果很明显啊，你是怎么练的，什么动作，几组，具体点

眞恺鑫 发表于 2014-2-12 17:34
快一年了，中间2个月就有氧，为了减脂。后面一周三练，每次胸肌锻炼次日就酸痛的厉害，每次都是，有人说 ...

一般肌肉恢复是48小时
想你说的这样，只要就是你负重比较大，还有就是营养没跟上
我以前也是和你一样的感觉，你试试在你那天锻炼，你增加营养，一天吃上200克或者300克的鸡胸肉。最好是水煮这吃 但是一般人很难下咽，少油就可以。

健身小子 发表于 2014-2-12 17:48
胸肌效果很明显啊，你是怎么练的，什么动作，几组，具体点

其实动作大家应该都差不多吧，平板卧推，平板飞鸟，上斜、下斜，仰卧屈臂提，俯卧撑(多样)，每次胸肌锻炼日在上述动作中做6个动作，每个动作4-5组，8-12RM，有时会把俯卧撑与卧推做复合锻炼，增加肌肉泵感。

比较胖 发表于 2014-2-13 10:52
一般肌肉恢复是48小时
想你说的这样，只要就是你负重比较大，还有就是营养没跟上
我以前也是和你一样的感 ...

有可能对食物营养摄入不够，我之前减脂，现在开始增加牛奶等试试。

眞恺鑫 发表于 2014-2-13 14:38
有可能对食物营养摄入不够，我之前减脂，现在开始增加牛奶等试试。

减脂吃少油少碳酸，无氧后跟20分钟有氧都能减脂，怕吃胖就用鸡胸肉。买点脱脂奶