年龄22,身高170，体重120

这个学期都在喝酒，结果变肥太快了，而且肚子也大大大的，像个孕妇一样，实在受不了，所以在学期末就开始跑步，跑了一个多星期，每天都有在增加跑步的路程希望能尽快肩带脂肪练出肌肉来迎接美好的夏天和秋天啦。

想在这里请教各位大神有什么好的计划帮我减脂或者能有效的练出肌肉线条来吗，多谢指教了。谢谢

你这体型先不着急减脂，直接进行增肌训练，增肌的过程中一样减脂，这样在减的过程不至于肌肉减没了。
计划，就用初级计划的那个就可以，计划区的。

为什么 发表于 2012-7-4 17:11
你这体型先不着急减脂，直接进行增肌训练，增肌的过程中一样减脂，这样在减的过程不至于肌肉减没了。
计划 ...

可以直接去健身房或者在宿舍里面开始锻炼了是吧，我希望未来的某一天可以塑造出健康强壮的体魄。谢谢你哈

___Sven_gor 发表于 2012-7-6 16:29
可以直接去健身房或者在宿舍里面开始锻炼了是吧，我希望未来的某一天可以塑造出健康强壮的体魄。谢谢你哈 ...

搞副哑铃就OK了