看了众多大大的文章后，准备健身！！

新人初练，从这个星期开始训练，周二，四，六训练一次（周一要打网球，所以腿腹部排在周二），周日则为有氧训练

希望大家监督！！！！我会坚持下去的！！！！

第一周，多做几个，重量小，次数多，找到动作标准和健身感觉



2012/4/16                        第一周（计划A）              星期二

腿部   

深蹲       3|  15~12~15
箭步蹲   3|  15~12~15
半蹲       3|  15~12~15
提踵       3|  15~12~15

腹部

八分钟腹部训练

第一个动作 30次  连续    第二个动作  30次。
休息 30秒。

第三个动作 30次  连续    第四个动作   30次。
休息30秒。

第五个动作 30次  连续    第六个动作  30次。
休息30秒。

第七个动作 30次  连续    第八个动作  30次。






下面是一些参考资料

十条深蹲必胜法宝帮你深蹲900磅 http://www.yaling8.com/bbs/thread-7214-1-1.html

八分钟腹部训练  电驴上面有，自己找，我放在手机中。

《哑铃最健身》等书籍

That，s all！
开始吧，骚年！！！！！

希望各位大大能指点一下小弟的计划！

万分感谢

八分钟腹部训练，论坛里也有啊。星期4、6练什么

计划没什么，只是多学习些方法还有就是坚持了。

加油，顶起。

加油,顶你

同志们，今天开始健身的第一步了

反思：
1.深蹲，感觉重量不太够，左右加起来15kg，做到第三组时，才有些感觉，毕竟是练动作嘛，我感觉深蹲，不是很难，在70~80度的时候hold住个两三秒，就挺有用了，此外，听别人说，起来时要用臀部的肌肉，我感觉没用到，下星期还要努力啊！！！
2.提tong，也不太难，小腿后部发力就行了，此外，我左右脚用不同的质量，行吗？，还有推举的时候，走右手一样重量，还是
右手大左手小？？？

（（（（（（求解答）））））））））

3.八分钟的练到一半后，脖子很不舒服啊，就停止了，不知道这个是否正常！！（有做脖子的拉伸！）

希望各位大大能帮我回答一下，感激不尽，我会继续练下去的！！！！！！！

8分钟腹肌训练时不错的，我只能做8成！ 深蹲我感觉最累

2012/4/16                        第一周（计划A）              星期四

胸部

俯卧撑    3| 15~12~15
拉力器    3|15~12~15（没有哑铃yi或长椅）


臂部
哑铃弯举  3|15~12~15
单手弯举  3|15~12~15
颈后单手  3|15~12~15
臂力器     3|15~12~15




基本如此，，宿舍空间小 没有哑铃yi 长yi等

话说那个八分钟腹部训练要全部一次过练上一次好难啊！