胸与二头肌
跑步15分钟
平板卧推：4*10                                            
平板飞鸟：4*10
上斜卧推：4*10
拉力器夹胸 4*10
坐姿哑铃集中弯举：4*10
锤击式哑铃弯举：4*10
站姿杠铃弯举:4*10
高拉下压(三头肌):4*10
跑步45分钟

肩部与背部
跑步15分钟
坐姿高拉下压:4*10
俯卧单臂划船: 4*10
划船机: 4*10
直腿硬拉 4*10
坐姿哑铃上推 4*10
站姿侧平举:4*10
站姿哑铃耸肩:4*10
高拉下压(三头肌):4*10
跑步45分钟

本人165cm 95.3kg
每周六练·周日休息··
请给意见谢谢··

你在健身房健身？

你这样是可以的，只是强度有点大，如果能坚持当然肯定有效果了。
在就是注意动作质量了。

2天循环吗，看不懂。

动作很多，楼主还不如多做些复合训练动作，看样子楼主要减脂，复合动作更有效。