屎了屎了！当了很多年胖熊，也曾沾沾自喜过。。。

前几天同学聚会 一同学说，哟 你脖子后面好黑 不爱卫生吗。

我天天洗澡啊。。。

回去洗洗 搓了搓 没有灰啊。。。

有点郁闷

正好最近有考试  看书去

看到内科内分泌章节

屎了

明显的2型糖尿病前驱症状 之  假性黑棘皮病

就是在很多容易受摩擦的地方 脖子 胳膊肘子 腹股沟（黑得就跟没洗似的） 咯吱窝 屁缝（上次做零被笑话了） jj（摩擦比较多吗。。）会有色素沉积 而且皮肤发育不良 就跟我的腹股沟 我老是以为是癣，，，=、=

而且有向心性肥胖 就是满月脸 水牛背 四肢皮肤菲薄  我老是觉得我的胳膊细跟身体不搭调。。

脸大的没法说。。。

并且我家族有糖尿病，，，，最近我尿尿气味特别大  紧张中 ，，明天查个尿血糖。，。

肿么办啊肿么办  我现在不减肥指定2型，，，

平常有打乒乓球 原来在大学有打进校队 瘦到160  虽然累  但是很久不打一次 有夜班。。又涨上来了e。，。现在208.。

肿么办。。现在除了过午不食 使劲锻炼  我没有办法了。要赶快瘦下去啊啊啊啊啊啊a。

求各位大大帮忙啊，，，

一点红你好，不必慌张！我了解了，我是《北京赛普健身教练培训学院》的健身教练!先给你发个食谱吧。。。。

早餐8点

一碗粥，2—4个蛋清，大量的凉菜

比如上午10点饿了可以吃黄瓜，西红柿若干，或苹果一个

午餐12点

两个馒头，瘦肉二两，凉菜或涮菜 【涮菜就是用开水烫过的菜】

下午5点左右训练，掌控在一个小时以内，训练很重要！你不懂了再问。。
训练前吃黄瓜或西红柿若干。或者苹果或梨一个，提前半小时吃。
不知道你的具体情况，我希望你能在下午训练，

晚饭
6点吃晚饭

一碗粥，凉菜或涮菜，凉拌豆腐

主食的等量转化：

一碗饭130g，含碳水化合物70g热量280kcal【卡路里】

一个馒头约等于一碗米饭

一个玉米约300g，（每100克含可食用部分 46克），含碳水化合物30，热量120kcal，两个玉米约等于一碗饭

一个苹果，橙子，梨，约重180g，含碳水化合物20g，热量80kcal，故3个梨约等于一碗饭

饭菜自己准备，用水煮，清蒸，不要再添加过多的油，很少或者没有油！

不要吃外面买的任何已加工食物。如面包（除全麦），饮料，火腿肠，瓜子等

绿叶蔬菜如白菜，菠菜，芹菜，韭菜等所含热量很低，可以大量食用，能增加饱腹感。黄瓜，冬瓜，西红柿中含热量和很低，可以大量使用。

纯瘦肉可以在早餐，午餐多吃。晚饭尽量采用蛋清，豆腐来提供蛋白质。

《北京赛普健身教练培训学院》
相信自己，改变自己！