我刚刚在本网站看到一篇贴子，截取一段：
“十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。”
我有些没看懂，每组1~4次主要增长绝对肌力和体力，那做多少组啊？另外，我每次锻炼的哑铃就是平常那种重量的，一回做100个，感觉肌肉也是梆梆的，我的目的是想增长肌肉，增加肌肉的大小，说白了，就是想让自己有大块的肌肉其他的也想顺带增强一下。可是帖子却说每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，那我每回100多次会不会白练了啊？“超过25次以上主要用于减脂。”我的目的可不是减脂。求健身高手赐教。
练大块肌肉如果每组1~4次，那么做几组？我每次100多会不会白练了？
___________________________________________________________________至为感谢！

做多少组，当然是多组数好了，但一般就是3-4组一个阶段，6-8组另一个阶段水平。
当然不会白练，每组8-12RM增加肌肉块最明显，这是公认的。你练100下，主要是减脂了，有塑造线条的好处，同时也会消耗肌肉，对增大肌肉块的作用不明显。

8-10RM对增大肌肉块的

8-12RM增加肌肉块最明显，是不是由于重量的原因每组顶多顶多8-12次啊？还是不管重量有多大，我每组就做8-12次？谢谢了。