健身房已经健身2个月了 时间不太充足 现在选择在家做哑铃练习
目前计划是 每天都练习 5天一个周期 大神帮我看看这份计划 合理吗 要是每天都练习 该休息的肌肉都休息到了吗
哑铃训练计划
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
第1天胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
上斜卧推4组10-12x4组

上斜飞鸟4组10-12x4组

俯卧撑 20-30 x4组
第2天腿部训练日

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-12RMx4 组

哑铃剪蹲 10-12x4组

哑铃直腿硬拉 10-12x4

哑铃提踵   10-12RMx4 组
第3天背部训练

哑铃单臂划船: 10-12 x4组

俯身哑铃划船 10-12x4组

哑铃屈腿硬拉：10-12 x4

引体向上宽握: 10-12x4

引体向上窄握：10-12 x4


第4天 肩.训练日

站姿哑铃推举 10-12 x4

立姿哑铃侧平举 10-12 x4

哑铃前平举 10-12 x4

哑铃后飞鸟 8-12x4

第5天二三头训练日

坐姿单臂颈后臂屈伸: 10-12x4组

俯立臂屈伸: 10-12x4组

俯坐弯举 :10-12x4组

站姿哑铃锤式弯举10-12x4组

坐姿哑铃交替弯举：10-12 x4组
腕弯举 10-12 x4组

感觉可以，就是胸部练习时，卧推和上斜连续效果要好点。

这计划不错的，加油...

非常感谢回帖啊  另外 看好多大神都说 需要练一天 休息最少48小时  我这个计划都是尽量把肌肉群的练习部位错开 请问这样 能得到休息吗  是这样练好 还是练一天休息一天好