本帖最后由 ╰芯伤╮ 于 2012-9-13 16:40 编辑
已练了两个月了。计划表都是百度里看看。加上自己乱想一通订制的.今天无意中发现了有这么个交流的论坛.
啊呀....找到红军了........
不过逛了半天论坛.发现动作多样啊.种类太多了.实用吗.还分一周三天练啊.量小了吧....
我在这里就发下我自己乱订的.看看行不行.行的话我就不照你们的方式.太复杂了.呵呵.......
我是每天练的..整整两月了.60天..好像中途中断了两天.有事没练成..之后的58天是天天练..
8分钟给你6块腹肌(三)视频 + 腹肌撕裂者X --这两个算是练腹肌吧..然后休息1-2分钟.
接着是 哑铃飞鸟 15次一组 X 8组 每组隔30秒. 算是练胸肌吧.然后休息1-2分钟.
然后是 哑铃弯举 12次一组 X 8组 每组隔30秒. 算是练手臂吧.然后休息1-2分钟.
最后是 哑铃深蹲 12次一组 X 6组 每组隔30秒. 算是练大腿吧.然后休息1-2分钟.
就这几个.我是天天做.跟你们的比起来.怎么说呢...我这计划表算是业余 还是怎么滴.呵呵...
我就感觉你们用几个不同的姿势去锻炼同一个部位.那不如同一个姿势多练几下得了.
有几个姿势看了名字.啥跟啥.跟文学试的..怎么做.....像我这样4个动作。很明确的练4个部位.呵呵..
求指点下...若是有问题.那我也学你们改改.若行的通.那我也不改了..
至于那什么一周练3天.我是接受不鸟滴..必须天天干...哈哈...不干干骨头就痒了...
-------------------------------------------------------------华丽的分割线-----------------------------------------------------------------
逛了两天论坛和吧友的建议.发现我这个的确该改改了.根据自己的状况特定制了下面的计划.
周一+四：
背部：
俯身哑铃划船 12 x6组
俯身哑铃飞鸟 12 x6组
腿部：
哑铃深蹲： 12 x6组
哑铃正弓步蹲 12 x8组(左右脚各4组)
8分钟给你6块腹肌+腹肌撕裂者(两个视频25分钟的样子)
周二+五：
胸部：
平卧哑铃卧推 12 x6组
平卧哑铃飞鸟 12 x6组
俯卧撑 15 x4组(水平 下斜各2组)
肩部：
哑铃推举 8 x6组(10 12一组有点累.尤其是腰这里.所以从8个一组慢慢搞或可以双手捧一个做10次一组)
哑铃前平举 10 x6组(单铃.两手捧一个.一手一个吃不消啊.人都向前冲了.呵呵.先慢慢练起来)
8分钟给你6块腹肌+腹肌撕裂者(两个视频25分钟的样子)
周三+六：
臂部:二头肌 三头肌
哑铃弯举 12 x4组
坐姿交替弯举 12 x4组
站姿垂式弯举 12 x4组
俯坐单手弯举 12 x4组(左右手各4组)
俯立臂屈伸 12 x6组(左右手各6组)
仰卧后撑 12 x4组
8分钟给你6块腹肌+腹肌撕裂者(两个视频25分钟的样子)
星期天休息吧.但腹肌的两个视频还是要练的.天天练.....昨天刚买了康比特的蛋白粉.今天应该能到货了.呵呵..
-------------------------------------------------------------华丽的分割线-----------------------------------------------------------------
本来练三头肌用单臂颈后臂屈伸+俯立臂屈伸的.结果一试这动作.手弯不下去.而且手难受.不知道是不是哑铃重了.还是咋滴.所以就改成了仰卧后撑.大家看看我这新的计划还有哪里要改的.就提出下.那个每组要做几次我不知道怎么算.我的哑铃是15公斤的.
呵呵。看到好多吧友练了半年之后体重都增加了十几二十斤的.我虽已乱练了两个月.希望用这套计划练到过年.体重也能增个十几斤.170cm.100斤不到95斤上下吧.这是之前的体重.练了两月.现在不知道多重.好久没称了.肌肉是结实了.腹肌.胸肌都突出来了.
传两张我乱练两个月的照片.顺便可以为再练4个月后可以做下对比.呵呵..请勿喷啊..
最后祝大家个个都变猛男....女人的克星....
|
|
转播
分享
淘帖
反对
让创业更简单