我现在身高168cm，体重116左右，看上去很瘦小，所以想健身，看了那么多帖子五花八门，令我无法下手，都不知道该怎么练了，所以想寻一名热心肠的健身高手帮帮我，如果有愿意的就加我好友或加下QQ，907473154     谢谢了，感激不尽

平时体质如何

经常去健身房待着，时间久了人混熟了，自然就成健友了，这样你练习时候可以相互照顾下

在网上认识只是聊天，作用不大，顶多就是一些方法，常识或一些鼓励的话，关键是你现实中的努力，自己琢磨琢磨就好了

反面の教科书 发表于 2013-3-25 22:54
平时体质如何

我当过兵，体质可以，俯卧撑什么的都是小意思，就是不知道该怎么练，网上总是说这样练不科学，那样练不健康的，搞得我都无从下手了

多在吧中泡泡

1.68m，115斤不算瘦，稍微练习就达标了

俯卧撑很有用的。最有效的增肌部位是三头肌和胸肌。可按体质分10个一组，手放比肩要宽。两手距离大约60CM。宽手俯卧撑对胸部和三角肌刺激很大。2组过后，

手换位置。换到与肩同宽。2组过后，再换手位置。
这次再缩小手和手的距离。缩到手肘贴两肋。做的时候动作和上面两个位置是不同的，不用抬太高，只要像推人一样，手的位置是一直靠两肋的。2组过后，

再来最后一组。换回宽手的位置。用力推起来拍手，重复10个。2组下来享受三头肌和胸肌的胀痛吧。

俯卧撑其实不简单，至于你说你做俯卧撑简单，有可能当兵的常常做有氧运动，比如长跑之类的。肌肉有耐力，而且也不排除做俯卧撑的时候挑了做得比较轻松的动作(要挑怎么不舒服就专做不舒服的那个动作)。

做的时候肌肉要持续紧张，不用哑铃。你照样可以加强上半身。
告诉你吧。坚持三到四个星期，三头肌和胸肌一定有变化。

当兵过去我知道的俯卧撑是做，做到没力气，出汗。。。
不说组次的