论坛潜水好久，在偷偷学习高手们的健身方法。本人喜欢锻炼，一直没间断过，只是效果不是太好。从认识了我们这哑铃8，才开始有规律和计划的锻炼。
   大家知道休息（睡眠）对增肌的重要作用。但因工作需要，本人要长期熬夜。对于熬夜的人来说，增肌肉是很困难的。通过这个贴子我想告诉大家，熬夜的人方法用对也一样能得到满意的效果。记得前段时间有人问熬夜怎么健身增肌，大家都没能给出一个具体有效的方法。
    本贴不是炫耀贴，只是想给那些加班熬夜又想增肌的朋友们一点信心。只要方法用对，坚持下来就会得到理想的效果。对于现在的我的体形我自己还是比较满意，虽然比起吧里的一些高手们还相差甚远。
    我用的计划就是吧里的新手计划，器械就是1月份从淘宝入手一对20公斤哑铃和公园里的单杠和双杠。我以前体重一直稳在60公斤。从1月份开始有计划的锻炼到现在体重增加了4公斤。增了不少肌肉同时腰两侧的脂肪也有点增加，前两天又从淘宝入手了跳绳，准备增加有氧，以前就是在公园小桥上跑台阶，感觉有氧还是不够。
     我熬夜一般要到凌晨4点左右，下午12点或者1点时候起床。保证7、8个小时的睡眠。一般在吃过晚饭后一个小时，7点左右开始锻炼，锻炼结束冲洗完了吃一个鸡蛋一袋酸奶，没吃什么补剂。吃饭的时候尽量多吃，就当执行一个任务去完成。在工作这段时间内，感觉到有点饿就去吃。
       我是吧里的新人，一些营养的细节问题和练习的技术问题我也是都是从本吧里学习来的，请熬夜健身的朋友们从高手们的贴里学习借鉴。

熬夜的人方法用对也一样能得到满意的效果     看来，还是坚持的力量啊！！

按照搂主的描述，其实尽管熬夜了，但对睡眠没多少影响，这不违背基本的原则。肌肉在休息的时候长的多。如果睡眠不能保证的话，恐怕啥方法都不好使了

睡眠很重要啊，

感觉有点下垂啊 ，要多练点上斜卧推.大家一起加油。