一：
                           胸部

      上斜推举 3*12
          平卧推荐 3*12
          平卧飞鸟 3*12
             俯卧撑 4*12
                                            肱三头肌
        颈后臂屈伸 4*12
              俯身臂屈伸 4*12
                                               背部
      
       俯身单臂划船 4*12
                   直腿硬拉 3*12

                           

三：
                           肩部
           哑铃举起 3*12
                          推举 4*8
                交替前平举 4*12
                          耸肩 4*10
                       侧平举 4*10
                                               肱二头肌
           交替弯举 3*12
                   意念弯举 3*12
                      侧弯举 3*12
                                                  腿

               深蹲 5*10
                       箭步蹲 3*12

前面练完后八分钟腹部  二四六早晨空腹有氧5公里 有需要改动的吗？


           

星期五怎么办？动作安排还算合理，你体重身高？

几个动作有什么用啊，你的目的是什么，完全不知道你说什么

怎么回事 发表于 2013-8-17 17:21
星期五怎么办？动作安排还算合理，你体重身高？

礼拜五练星期一的这样循环 171   143 两个月前的体重  

为什么 发表于 2013-8-17 17:24
几个动作有什么用啊，你的目的是什么，完全不知道你说什么

增肌减脂   这样可以吗？

可以的，还不错，你可以1，3，5力量，2，4，6有氧。     或者  1，3，5  力量+有氧！！

为什么 发表于 2013-8-17 17:47
可以的，还不错，你可以1，3，5力量，2，4，6有氧。     或者  1，3，5  力量+有氧！！ ...

嗯我现在就是135力量   246有氧的  追问下礼拜天是休息一整天呢？还是继续力量这样循环？

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 18:12
嗯我现在就是135力量   246有氧的  追问下礼拜天是休息一整天呢？还是继续力量这样循环？ ...

休息一天最好了。

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 17:26
礼拜五练星期一的这样循环 171   143 两个月前的体重

挺标准的。

怎么回事 发表于 2013-8-18 11:28
挺标准的。

就是腹部脂肪太多肚子鼓起来