常年坐在办公室，平时连走路的机会都不多，  浑身到处软绵绵，几乎看不到肌肉了。 想增加些胸肌、腹肌，求教所需器材及动作要领。 刚刚买了个斜板，家里还有一付哑铃。

一副哑铃就够了，你需要的知识论坛里都有啊，哈。

9527 发表于 2013-11-9 23:34
一副哑铃就够了，你需要的知识论坛里都有啊，哈。

初来这里，两眼盲黑，什么都找不到，望给予指示

-过客- 发表于 2013-11-10 00:04
初来这里，两眼盲黑，什么都找不到，望给予指示

http://www.yaling8.com/ru/

http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
这两个先看看，基本可以扫盲了