本人今年7月开始练哑铃，在论坛上看了好多好多关于增肌计划，但效果都不理想！不知道什么原因！求指教
本人不喜欢吃增肌粉之类的东西，所以都没吃！听说那种是激素，对身体也不好！

本人坚持练1天，歇息1天的规律！

第一天  俯卧撑100个，卧推15斤x12次x6组   深蹲30斤x20次x6组  小腿提重30斤x20次x6组  之后就吃2个蛋

隔天休息

第二天   单臂划船15斤x12次x6组   哑铃绕肩15斤x12次x6组   哑铃向上推举15斤x12次x6组  哑铃侧平举15斤x12次x6组

之后2个鸡蛋

隔天休息

之后重复第一天，这样一直循环     营养方面就一般了，一日三餐，没有牛奶没有其他东西！！

求高手指点

你身高体重多少？6个月没长肌肉，不应该啊。推荐你这个计划看看吧，还有作息怎么样，每天感觉很疲劳，饮食上不够啊，练后可以喝点豆浆，吃点米饭之类的  http://www.yaling8.com/plan/232.html

怎么回事 发表于 2014-1-6 07:31
你身高体重多少？6个月没长肌肉，不应该啊。推荐你这个计划看看吧，还有作息怎么样，每天感觉很疲劳，饮食 ...

身高183体重130，我是做服装批发的，所以每天都很忙，很累的！练了6个月还是130

营养跟不上，只会越练越瘦，签订完毕
吃的很少啊 ，锻炼过后食欲应该很大的，3分练7分吃

求指导求指导求指导求指导求指导

┙Ｓａｄ· 发表于 2014-1-6 19:32
身高183体重130，我是做服装批发的，所以每天都很忙，很累的！练了6个月还是130 ...

。。。训练 、饮食、 休息，自己找原因吧

你这种情况 必须的嗑药  必须的往死吃

健身是要全身发展，不能只练胸和背，时间长了身体会变得不谐调！没有充足的知识是很难练出理想的身材的！