182cm，65kg，买了个30公斤的哑铃，在家练，目标75—80kg
吃：
    早上：三片全麦面包、一个鸡蛋、一根香蕉
    午饭：正常
    下午：两片全麦面包、一个鸡蛋、一根香蕉
    晚饭：正常
    锻炼后（睡前）：一杯全脂牛奶、两个鸡蛋（支持一个蛋黄）、一根香蕉


下面是我自己做的健身计划，不知道是否合理，烦请大神给点建议，谢谢！

周日：
    腿：   哑铃深蹲             3*12
              哑铃前弓步         3*12
              站姿哑铃提踵      3*12
    肩：   哑铃推举             3*12
              阿诺德哑铃推举   3*12
              哑铃侧平举          3*12
              哑铃耸肩             3*12
    腹：   仰卧起坐
周一：休息
周二：
    胸：    哑铃卧推            3*12
               哑铃飞鸟            3*12
               俯卧撑
    背：    哑铃划船            3*12
               俯身哑铃飞鸟     3*12
               屈腿硬拉            3*12
    腹：    仰卧起坐
周三：休息
周四：
             垂式弯举              3*12
             臂弯举                  3*12
             坐姿哑铃臂弯举    3*12
             俯身臂屈伸           3*12
             坐姿臂屈伸           3*12
             哑铃腕弯举           3*12
             仰卧起坐

可以！！！！