我原来的主要锻炼方式是打篮球，年轻时差不多天天打，现在因为长年打篮球双膝都有劳损，每周只能打一两次，随着运动量下降，体重也在增加，从70公斤增加到80公斤，我希望能减到75公斤，能有清晰的腹肌。

底子很好，坚持锻炼会有明显效果！

补充一下，我身高1.75，最重的时候是85公斤，今年以来打了半年球，最近几个月开始练哑铃，体重减到80公斤，现在感觉遇到瓶颈了，体型近期没什么变化，打算尝试一些新动作，寻求有所突破。

跳棋 发表于 2011-8-6 19:30
补充一下，我身高1.75，最重的时候是85公斤，今年以来打了半年球，最近几个月开始练哑铃，体重减到80公斤， ...

变化动作和增加负荷，一个都不能少的

我的具体目标是这样的——纪焕博

我的健身器械是一副30公斤哑铃，一根臂力棒，一个握力器。
此外我一般打完球会在球场边练一练单双杠。

跑起来，这样才能达成你的目标

大内总管 发表于 2011-8-11 19:58
跑起来，这样才能达成你的目标

我觉得跑步比较单调，几乎从来不单纯跑步，不过现在我打球增加到一周三场了，饮食也注意少油，希望早点达到目标，并一直保持下去，不再象以往冬天增肥，夏天减肥那样轮回。

大肌群有点疲劳了，先加强一下小肌群，刚添个了250磅的握力器练前臂。好硬，双手都握不到底，我要努力了。

跳棋 发表于 2011-8-12 16:31
大肌群有点疲劳了，先加强一下小肌群，刚添个了250磅的握力器练前臂。好硬，双手都握不到底，我要努力了。 ...

注意休息，要保证肌肉的休息时间，普通锻炼要保证48-72小时，强度大时恢复时间要延长