我是论坛的新人,请教各位前辈.本人身高身高1.74m,由于工作的转变和饮食方面的不注意,体重由年初的69公斤飙升至现在的83公斤,最近开始控制饮食并开始有氧运动和肌肉锻炼,但是以前没有做过哑铃训练,不知道诸如哑铃卧推,哑铃飞鸟,深蹲,弓正步深蹲等项目应该采取多大重量为宜,望各位不吝指教

你适合采用中等重量，也就是一组最多能做20个标准动作的重量。

谢谢，今天正式开始有计划的哑铃训练了，希望能够坚持下去