找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

       很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里,主要针对健身最常用的器械-哑铃,介绍哑铃健身初级计划与方法,主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友,可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结,你将摸索出一套更符合自己的健身计划。

       首先,在这里纠正一个观点,就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法,这些都是错误的。健身是一项工程,一项持久的工程。要想达到健美运动员那傲人的身材、完美的比例,那绝不是一蹴而就的,你要把健身当作是一种爱好、一种习惯,甚至是一番事业。

       哑铃健身初级阶段一般6个月左右,以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主,同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼;对锻炼的部位以大肌群(胸、背、四肢和肩部)为主,小肌群为辅,故在锻炼过程中多加入些基本动作(复合训练动作),即能调动多个肌群参与的动作。
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复








评分

参与人数 87威望 +160 收起 理由
当年情 + 2 很给力!
eagleshaha + 2 很给力!
lzt200606 + 2 赞一个!
夏小强 + 2 很给力!
zyong69 + 1 很给力!
八零天空 + 1 很给力!
健身塑新人 + 2 赞一个!
温柔刺猬 + 1 赞一个!
大道无形 + 2 很给力!
T^T_GG + 2 GG
夜﹑如此悲傷 + 1 赞一个!
爵迹 + 2 很给力!
弈逸 + 2 很给力!
VIP_Lee + 2 很给力!
a俊 + 2 赞一个!
·违心人 + 2 赞一个!
如隐虽行 + 2 很给力!
棋子 + 1 赞一个!
钺光寒 + 2 很给力!
乄君﹎ + 1 很给力!

查看全部评分

分享至 : QQ空间
收藏

18438 个回复

倒序浏览
回复 88103581 的帖子

    悲剧了,等好了再练吧
回复 使用道具 举报 1 0
   学习下,感谢分享啊
回复 使用道具 举报
    正准备健身,学习下,希望老师多分享
回复 使用道具 举报
顶。了。。支持
回复 使用道具 举报
顶。了。。支持
回复 使用道具 举报
asasasasasa
回复 使用道具 举报
我现在手臂关节的筋拉伤了,怎么办?
回复 使用道具 举报
nice nice nice
回复 使用道具 举报
非常不错哦 谢谢分享哦
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册