本帖最后由 若干 于 2011-7-22 20:05 编辑
经过哑铃健身初级阶段，身体经过循序渐进的锻炼后，一般是在健身7个月后逐步进入哑铃健身中级阶段。
中级阶段的计划主要以单个肌肉群的大负荷的肌肉轰击锻炼为主，强度上比初级阶段有所增加，动作上以锻炼目标肌肉的孤立运动为主，同时更加注重动作多变法则，通过不同强度、不同方向、不同方式的动作加强并全方位的刺激肌肉，比如用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的人体向上等。
所以，哑铃健身计划的制定，在一个周期内锻炼全身的大肌肉群，每次锻炼主攻一个肌肉群，5-6个动作，每个动作8-12RM的强度4-5组（具体可以根据自身条件调整），组与组之间休息60-90秒，动作之间90-120秒。做好健身前后的热身和拉伸运动。
具体计划如下：
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