新人我已经练了第1周 3练了，发现了2个问题 比如飞鸟飞不上去要么只能飞几下坚持不住了，还有锻炼腹部 比如剪刀门 做2 3下发现腹部好疼痛啊 你们锻炼腹部时候也会疼痛？

飞鸟这个动作一定要标准，否则练不到胸部，建议初期先用小重量练，找感觉，动作标准了在慢慢加重量。

我做腹部动作时候 做几次后就酸痛 正常？你们现在做腹部还会疼？

初期主要练卧推吧。

腹肌疼应该初期练或者有点过度了，遇到这种情况就停下来，以后就不疼了。

时间太短估计是有点过度，减少强度慢慢来。