[关于增肌] 请教高手帮忙修改计划

真的是瘦的不行了，要改变。决定健身，今年都24岁了，一定要坚持下去。坚持三年。这是我的目标。
已经坚持锻炼一个半月了，用的计划也就是自己随手把那些锻炼动作组合在一起，也许是不科学，总的来说坚持了一个多月还是有点效果，身高没变还是172，呵呵

。体重从最初的53KG涨到了55KG，还是感觉瘦的不行了，就是感觉胃口不是特别好，每餐就是吃一碗就饱了，都是强迫着猛吃才能吃一碗半。
望高手帮忙把计划重新排列一下，
条件有限，只有三十公斤的哑铃一对，还有哑铃橙一个。
   周一，哑铃深蹲。卧推，俯卧撑。哑铃弯举。
   周三，哑铃硬拉，俯身划船。引体向上。哑铃弯举。
   周五。哑铃深蹲。哑铃推举。哑铃侧平举。硬拉。
   周六。卧推。俯身划船。哑铃弯举。俯身划船。
   除了深蹲和硬拉用的是30公斤。其他都是用20公斤的在做，重了做不了几个。一般都是一个动作做四组，每组十个。

   吃就是每次锻炼后二勺子粉。其他饮食正常吃饭。最后在附上两张图片，请大家勿喷。