比如练二头肌，单臂屈伸，做30个是极限  那么休息1分钟，再做的时候，25个就是极限 ，再休息，再做，20个就极限了

为什么不是教材上说的一个动作做三到五组， 是重量太大吗？


第二个问题，手拿哑铃做深蹲，膝盖里面响的厉害  好像关节缺乏润滑，干滚一样的   这是为什么

1. 每组都做到力竭 也是一种练习的方式；  平均分配力量 使每组的次数都一样，是另外一种练习方式。  各有各的好处

2. 膝关节肌腱和骨骼互相磨擦发出的声音。 建议深蹲前 先热身 放松膝关节