健身3月了，坚持每周3练，从无中断，吃了一个多月增肌粉，才重了5斤，有点心灰意冷

坚持下去，楼主身高体重多少，训练强度是不是不够了

haha 发表于 2012-12-5 06:54
坚持下去，楼主身高体重多少，训练强度是不是不够了

178 61.5kg，强度应该还可以吧，练完第二天都会有点酸的

具体怎么练的，发上来，看看情况啊

愤怒的小鸟 发表于 2012-12-5 17:31
具体怎么练的，发上来，看看情况啊

星期1三头肌，胸肌     星期3二头肌 腰背       星期5肩膀  腿      动作都是参考过论坛多个健身计划总结出来的，每次训练都1小时左右啊，练完补充蛋白质，有一段时间吃增肌粉，其余时间吃鸡蛋喝牛奶 。不过就没有做到定时补餐和少食多餐

hangwai_to 发表于 2012-12-5 19:49
星期1三头肌，胸肌     星期3二头肌 腰背       星期5肩膀  腿      动作都是参考过论坛多个健身计划总结 ...

这个计划可以啊，注意练后那一餐，就是多吃。再坚持3个月，一定要效果。 1个小时的训练要利用好，健身是个长期的事情，加油。

坚持就是胜利

hangwai_to 发表于 2012-12-5 12:51
178 61.5kg，强度应该还可以吧，练完第二天都会有点酸的

补充好营养，和睡眠。