今年21岁刚刚锻炼一个月，现在锻炼完肚子马上就饿不知道该吃什么，还有就是现在发现肌肉线条没刚开始锻炼的时候增长明显了，想买肌酸和蛋白粉不知道该怎么选择，知道的大神求赐教，还有就是我现在腹部脂肪有点多想跑步但怕掉体重，我现在是135锻炼一小时246跑步半小时这样不知道会不会把体重降下去。我现在就是想保持体重把肚子上的脂肪减掉。求大神出个方案和建议第一次发贴 。

唉。。没有大神指教啊。。。好桑心啊。。。。

建议你可以用蛋白粉，肌酸先别用，还有减脂有氧运动最好放在力量训练之后，或者早上空腹进行有氧。

多毛男人 发表于 2013-6-4 22:45
建议你可以用蛋白粉，肌酸先别用，还有减脂有氧运动最好放在力量训练之后，或者早上空腹进行有氧。 ...

就是可以使用蛋白粉是吗？   我现在就是隔天锻炼隔天有氧运动本人172cm  71KG就是肚子有点鼓看起来不想把体重降下去。空腹有氧会不会对身体不好，看到回帖谢了。。

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-6-5 07:45
就是可以使用蛋白粉是吗？   我现在就是隔天锻炼隔天有氧运动本人172cm  71KG就是肚子有点鼓看起来不想把 ...

早上空腹有氧没关系的。

你要那么多肥肉干嘛？？？

我比你年纪大16岁，现在也正在锻炼，我也是想把肚子减下去，每天中午跑步10分钟，约1500公里，然后练习器械，已经练习三个月了，体重减了近10斤，其实不用吃什么特别的东西。我一般十点钟的时候吃点鸡蛋，或者面包。中午11.30去锻炼，锻炼后半个小时内正常吃饭就行了。但不要吃太饱，如果想用蛋白粉的话，建议你锻炼后，冲50克就行了。外加吃点东西。

还有，锻炼最好不要空腹。