各位老师大家好!
本人身高170CM,体重62公斤.现有8LB,20KG和30KG哑铃各一对,多功能哑铃板凳一个.
平时计划是这样安排的:隔天一练,平板卧推用30KG哑铃做5组,每次做8个;飞鸟用9KG的做5组8个;侧平举用8LB的做5组8个,仰卧起坐做8个*5组;最后是俯卧撑8*5组.
目前服用的补剂是康比特的健肌粉二代,乳清蛋白粉,肌酸.早前服用的是汤臣倍健的.
当初健身的目的是想长点胸肌,可是半年过去了,怎么看不到什么效果啊,再就是每次练完后第二天胸部也有酸胀感,但不是很严重.
对于以上的情形下一步我该怎么去做?请求各位老师健友给予指点,谢谢!!

关于胸部练习的求助 。建议你练前30小时20克乳清蛋白粉，练后半小时用增肌粉，半个小时后再吃点家庭食物。还有俯卧撑8*5组，建议你做2组力竭组，放到飞鸟后来做。

单行线 发表于 2013-8-4 21:22
关于胸部练习的求助 。建议你练前30小时20克乳清蛋白粉，练后半小时用增肌粉，半个小时后再吃点家庭食物。 ...

多谢健友指点，接下来我作个尝试，谢谢啦！

单行线 发表于 2013-8-4 21:22
关于胸部练习的求助 。建议你练前30小时20克乳清蛋白粉，练后半小时用增肌粉，半个小时后再吃点家庭食物。 ...

不吃乳清蛋白和增肌粉就练不起来了么？？

linchen 发表于 2013-8-16 06:17
不吃乳清蛋白和增肌粉就练不起来了么？？

不是这样说的，但是吃绝对是占很大比例，如果不用补剂，家庭饮食跟上也可以。

伤的完美 发表于 2013-8-15 09:23
多谢健友指点，接下来我作个尝试，谢谢啦！

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