原则1：早餐一定要吃
        众所周知，晚餐和第二天早上的早餐间隔是远远长于其他用餐时间的间隔的，那么每一天的早餐都显得格外重要。而现在很多人，不管是学生还是上班族，都因为想睡懒觉而忽略了早餐，这是很不可取的。所以，如果你想增重，增肌第一步就是要吃早餐。

        原则2：三餐多吃主食
        主食可以是米饭、面条、面包。因为这些食物很有很多的碳水化合物，而碳水永远是我们增肌增重的主力军，有了碳水化合物才有了能量的供应，所以三餐的时候多吃点米饭吧！

        原则3：可以适当加餐
        平常人的饮食就是一天三餐，如果你真的很想增重的话，不妨试试这个方法。在早餐和中餐，中餐和晚餐之间分别吃一点东西，面包，蛋糕，都可以。另外，如果你才去这样的方法，三餐就不要吃得太饱。

        原则4：健身训练后的补充很重要
        当我们用哑铃训练或者去健身房训练，一般都要持续一个多小时。而身体在这段时间是只支出，不摄入的。所以当我们训连完之后身体是处于饥饿的状态。所以这时候的补充就很重要，而补充的主要就是：碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以用面包馒头，蛋白质可以用牛奶鸡蛋，当然训练一个月后你就可以使用：蛋白粉。健肌粉（适合偏瘦人群）一类的营养补剂，效果很好。

（优体网）

原则1：早餐一定要吃
        众所周知，晚餐和第二天早上的早餐间隔是远远长于其他用餐时间的间隔的，那么每一天的早餐都显得格外重要。而现在很多人，不管是学生还是上班族，都因为想睡懒觉而忽略了早餐，这是很不可取的。所以，如果你想增重，增肌第一步就是要吃早餐。

        原则2：三餐多吃主食
        主食可以是米饭、面条、面包。因为这些食物很有很多的碳水化合物，而碳水永远是我们增肌增重的主力军，有了碳水化合物才有了能量的供应，所以三餐的时候多吃点米饭吧！

        原则3：可以适当加餐
        平常人的饮食就是一天三餐，如果你真的很想增重的话，不妨试试这个方法。在早餐和中餐，中餐和晚餐之间分别吃一点东西，面包，蛋糕，都可以。另外，如果你才去这样的方法，三餐就不要吃得太饱。

        原则4：健身训练后的补充很重要
        当我们用哑铃训练或者去健身房训练，一般都要持续一个多小时。而身体在这段时间是只支出，不摄入的。所以当我们训连完之后身体是处于饥饿的状态。所以这时候的补充就很重要，而补充的主要就是：碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以用面包馒头，蛋白质可以用牛奶鸡蛋，当然训练一个月后你就可以使用：蛋白粉。健肌粉（适合偏瘦人群）一类的营养补剂，效果很好。

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