[关于增肌] 在家怎么练肱二头肌

在家怎么练肱二头肌？在家练肱二头肌的最佳方法就是哑铃弯举、杠铃弯举。

哑铃弯举注意事项：

1.向上弯举时，在最顶端时不要用肘关节支撑哑铃重量，导致肱二头肌放松。最后的解决方式就是斜板哑铃弯举。

2.身体不要晃动，不要依靠惯性弯举哑铃，当然每组的最后1-2个可以用惯性来做的。

3.做4组，每组12次，最后一组一定要力竭，这样才能有效果的刺激肱二头肌。

在家练肱二头肌同样能取得很好的效果，用哑铃练比健身房的固定器械效果还要好，肌肉更饱满。