请教那位高手，可以给一份一份健身计划！
我简单介绍一下自己的情况：
年龄：26
身高190.
体重86KG
体格指数：23.8
体脂肪率：23.4
内酯指数11.6（较高）
体水分率：53.1
骨骼肌30.7（较低）
骨矿含量：3.6
基础代谢：1792

外表看着就是有没有型，是松的感觉，请教应该怎样训练。

建议你初期每天做30分钟高强度有氧，这样效果明显，就看你执行力够不够。http://www.yaling8.com/way/1795.html

体脂高了点，先减脂吧，简单的方法狠狠地执行。