[关于增肌] 两个月健身计划

求一健身详细计划（精确到每个动作个数），多谢了！！！
本人179cm，65kg，感觉自己骨架不算大，但也正常大小吧，有点瘦，大腿较粗，脂肪有点厚，有健身经验，但每次只有一个月时间，效果不够明显，这次两个月假期想好好练练。
我的条件有：可以每天去健身房，饮食完全可以自己配，水果蔬菜增肌粉蛋白质粉都可以；有毅力和决心；每天的时间也不是问题，只求一份详细科学有效的健身计划，求前辈们指教！！！
我的理想目标是：降低大腿脂肪含量，增加弹跳力量；胸肌腹肌手臂肌肉有型；体重增加二到五公斤。
多谢了！！！