本人18岁身高178体重130
本人总体说就是一个宅男，完全不锻炼的那种。因为人在国外所以最好有详细的方案.
最好是不用太多器材的方案,还有如果给的是专业用词写的计划方案的话最好也能给个视频或图文的.因为专业用词的那些动作我这个新人完全看不懂...谢谢各位前辈啦！！

http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html
先看看这个，在找个计划参考下，慢慢来就可以了。

论坛里的计划很容易理解，但需要你自己学习啊。

这个不能着急，训练不要过度，我刚练的时候就过度了，那个掺。
健身知识论坛里有，方法计划都不错，慢慢作摸吧。

想健身就不要怕麻烦，一份适合计划还需要你不断完善，多看看论坛学习吧，若果没有专业教练指导你的话，还需要你不断看视频规范自己的动作，我都学了好几个月了，才悟出些门道