本人身高1.76，体重75公斤。去年12月中旬开始哑铃健身，就是按照新手通用的初级健身计划http://www.yaling8.com/plan/232.html这个练的，每次基本做到力竭。但是过去三个月了，除了胸肌和肱三头肌有所变化外，其他感觉并不明显。有下列问题想请教一下：1.是不是一定要严格按照那个帖子的计划，比如说周一是胸+三头肌训练，但我也会做一些肩部二头肌训练，这会不会影响效果？2.很多动作我只有做到16-20次才会力竭，是不是哑铃用的轻了？我现在的哑铃是总重20公斤的，但只有卧推时才全用上。请各位指教一下。

饮食和休息方面做的怎么样，也是非常关键的。

每组8---15次 这个重量才是最理想的

估计你所采用的重量严重不足！

关于动作上，是不是也要严格按照计划呢？

你的身高体重很标准了，你还想怎么样，你应该练线条了

那个计划只是个参考，你只要注意部位不要练重复了，免得影响肌肉休息
8下力竭比较好，你哑铃太轻了
然后就像一楼说的，不知道你饮食和休息有没跟上