身高175，体重78公斤，下肢结实，上身虚胖！求一指导方案

那就在做计划时主要针对上身肌肉训练就可以了。

建议你可以参考这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html     ，至于你说的腿部结实，先不必在意，先按这个计划练1个月在说，一个后你就基本明白健身的大概了，到时在进行调整就可以。