[关于增肌] 增肌训练方法,我的学习心得.

在哑铃8上看了很多文章，和一些成功增肌的训练方法。现在总结下我的学习思路：

增肌训练方法无非包括三个方面：训练、饮食、休息

先说训练增加肌肉需要大重量少次数的训练，一般来说是8-12RM的强度。至于计划，我看很多最推崇的就是一周三练，隔天练的方法。每次练的部位，又多到少，比如前个月每次练遍所有大的肌肉群，再过6个月后，一次练3个大肌群，再过6个月后，一次2个大肌肉群，依次，最后一次训练就一个肌肉群，目的就是增加每个肌群的刺激深度。每次训练一般25组左右，6-8个动作差不多。当然还有多哑铃锻炼方法之类的，大学自己去看吧。