先看看 本人92年的   181CM  58KG
  
本人从事服务行业.只能每天晚上10点过后锻炼 .这几年 拿的比较重的 也就是吹头发的 吹风机   
昨天网上刚买了个18KG的哑铃   和增肌粉 还没到  各位给我指点指点   
看到网上的新手练习的计划  所有动作我不懂 还得网上看视频学习动作  现在我打出来  各位看看有没有什么问题
一周三练.
周一. 胸+三头肌训练：   1.  哑铃卧推 10-12 *3                           2. 哑铃飞鸟 10-12 *3           3.俯卧撑 10-15 *3      
                                      4. 坐姿单臂颈后臂屈身 8-12 *3              5. 俯立臂屈伸 8-12 *3

周三.背+二头肌训练 ：   1.哑铃划船 8-12 *4                             2. 付坐弯举 8-12 *3                  3.站姿哑铃垂式弯举 8-12*3         
                                      4.坐姿哑铃交替弯举 8-12 *3

周五.腿+肩部训练       1.哑铃深蹲 8-12*3          2.哑铃箭步蹲 8-10*3        3.站姿哑铃推举 10-12*3           
                                   4.哑铃侧平举 10-12 *3           5.哑铃前平举 10-12*3





8天了  增肌粉终于到 和老婆喝的奶粉比起来.吓到她了.好大一桶   哑铃还是没到    明天应该到了  在来更新

说曹操 曹操到 哑铃到了   现在晒晒   

在晒晒 我的运动场所  洗头床  可以完全躺着     还有这个剪发椅 可以调节靠背
健身之路 今晚开始吧

我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开始坚持到现在感觉效果不错，运动后吃增肌粉。目前体重从120斤上升到125斤 一起加油吧。

左青龙很霸气，可惜趴在那瘦小的小身板上有点憋屈了

骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

嗯嗯   加油吧

哑铃 4天了 还没到      这两天正开始做俯卧撑        刚开始第一次 撑到死也不到10个   

骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

效果这么明显？  才半个月哦。

计划很一般

但是胸口纹的带鱼挺逼真

如果你变成了胖纸，那条龙慢慢的被挤压，估计变成毛毛虫了

hjf571f 发表于 2013-11-14 23:38
效果这么明显？  才半个月哦。

是啊今天一称快128斤了不信都不行

我都用这计划练了3个月了，体重没增加啊，郁闷了